Os 12 alimentos essenciais para uma pele brilhante

7 de março de 2024

No anseio por uma pele brilhante, recorremos frequentemente a cremes e outros produtos de aplicação tópica de cuidado da pele, esquecendo-nos que o que colocamos dentro do nosso corpo é igualmente crucial para alcançar aquela luminosidade tão cobiçada.

A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde da pele, influenciando tudo, desde a sua elasticidade até à sua capacidade de combater os agressores ambientais.

Neste artigo vamos aprofundar os 12 principais alimentos que podem transformar a sua pele de dentro para fora, revelando uma tez luminosa que irradia saúde e vitalidade.

Mirtilos

Vamos começar com um pequeno grande fruto – os mirtilos. Repletos de antioxidantes, especialmente antocianinas, os mirtilos contêm propriedades excelentes para contrariar os radicais livres, aquelas moléculas que causam estragos nas células do nosso corpo, em particular da nossa pele.

Ao incorporar mirtilos na nossa dieta, estamos a providenciar à nossa pele os nutrientes necessários para combater o envelhecimento prematuro e a manter o seu brilho.

Salmão

Logo de seguida, temos o salmão, privilegiando o selvagem, uma potência nutricional repleta de omega-3. Estas gorduras essenciais desempenham um papel decisivo na manutenção da elasticidade da pele, reduzindo a inflamação e promovendo a sua saúde em geral. Ao tornar o salmão uma parte regular das suas refeições, você nutre a pele por dentro, garantindo que ela permaneça flexível e radiante.

Abacate

Alegrem-se os amantes do abacate!

Esta fruta não é apenas uma moda nas saladas ou nas torradas; também é um super-herói de pele. Rico em gorduras saudáveis, vitaminas e antioxidantes, o abacate faz maravilhas na hidratação da pele, repara células danificadas e combate os sinais de envelhecimento.

Vá em frente, delicie-se com um pouco de guacamole pois a sua pele vai agradecer por isso.

Espinafre

Os espinafres são outro tesouro de nutrientes benéficos para a pele, especialmente as vitaminas A e C. Estas vitaminas promovem a produção de colagénio, protegem contra os danos causados pelo sol e melhoram o tom da pele, deixando-a vibrante.

Amêndoas

Quando se trata de lanches que apoiam a saúde da pele, as amêndoas levam a melhor. Repletas de vitamina E, biotina e antioxidantes, as amêndoas hidratam a pele, protegem-na dos danos UV e acalmam a inflamação, tornando-as essenciais para quem deseja alcançar aquele brilho cobiçado.

Batata doce

Outro alimento amigo da nossa pele é a batata-doce. Carregada com beta-caroteno, um precursor da vitamina A, a batata-doce faz maravilhas para melhorar a textura da pele, reduzir rugas e proporcionar um brilho saudável que rivaliza até mesmo com o pôr do sol mais brilhante.

Chá verde

Troque o seu café da manhã por uma xícara de chá verde e sua pele agradecerá. Rico em catequinas, poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres, o chá verde ajuda a proteger a pele dos danos UV, reduz a inflamação e melhora a tez, tornando-o um cuidado de pele essencial.

Sementes de Girassol

Não subestime o poder dessas pequenas sementes – em poucas palavras, as sementes de girassol são um salvador da pele. Repletas de vitamina E, selénio e antioxidantes, as sementes de girassol promovem a produção de colágeno, reduzem a inflamação e protegem a pele dos danos do sol, garantindo que ela permaneça saudável e jovem por muitos anos.

Tomate

Os tomates não são apenas um alimento básico na salada; também são uma arma secreta para uma pele saudável. Repleto de licopeno, um potente antioxidante, o tomate ajuda a proteger a pele dos danos do sol, minimiza a vermelhidão e melhora a textura, garantindo que a sua pele permaneça suave e luminosa.

Chocolate preto

Graças ao seu alto teor de flavonoides, principalmente flavonoides do cacau, o chocolate negro hidrata a pele, estimula o fluxo sanguíneo e protege contra os danos UV, provando de uma vez por todas que a indulgência e os cuidados com a pele podem andar de mãos dadas.

Cerejas

Por último, mas não menos importante, temos as cerejas, doces da natureza com um toque especial para a pele. Repletas de antioxidantes como antocianinas e vitamina C, as cerejas ajudam a proteger a pele do stress oxidativo, reduzem a inflamação e promovem uma pele jovem.

 

Quer ter uma pele mais saudável? Então incorpore alguns destes 12 alimentos na sua dieta.

Fazê-lo, trata-se de nutrir a sua pele por dentro, fornecendo-lhe os nutrientes necessários para prosperar e brilhar.

Então, da próxima vez que for às compras, lembre-se de comprar e incluir nas suas refeições o mirtilo, salmão, abacate, espinafre, amêndoas, batata-doce, chá verde, tomate, chocolate preto, sementes de girassol e cerejas – a sua pele vai agradecer por isso com um brilho radiante e saudável que será impossível ignorar.